메가도스, 건강에 정말 좋을까? 시작 전 꼭 알아야 할 정보!

 

메가도스, 고용량 비타민 섭취는 정말 효과가 있을까? 최근 건강에 관심이 많은 분들 사이에서 ‘메가도스’라는 단어를 자주 접할 수 있습니다. 메가도스란, 일반적인 권장 섭취량보다 훨씬 많은 양의 비타민이나 영양제를 섭취하는 것을 말합니다.

 

주로 비타민C, 비타민D, 비타민B군이 메가도스에 활용됩니다. 면역력 강화, 피로 회복, 감기 예방, 피부 개선 등 다양한 효과를 기대하며 실천하는 분들이 많습니다. 특히 코로나19 이후 면역력에 대한 관심이 높아지면서 메가도스를 시도하는 분들이 더욱 늘어나는 추세입니다.

 

그렇다면 메가도스 시작 전이거나 메가도스에 도전해 보고자 하시는 분들은 과연 정말 좋기만 할까? 어떤 비타민을 어떻게 섭취해야할까? 등 메가도스에 대한 다양한 궁금증을 오늘 이 글을 통해 알아가시기 바랍니다!

 

 

목차

• 제목메가도스에 적합한 비타민
• 메가도스 시작 전 알아야할 사항 (어떻게 시작하면 좋을까?)
• 메가도스 주의사항 

 

 

메가도스에 적합한 비타민

 

1. 비타민C 

비타민C는 수용성 비타민으로 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 고용량 섭취 시에도 안정성이 비교적 높습니다.
항산화 작용, 염증 완화, 감기 예방, 피부 미백 등의 효과로 메가도스 실천자 사이에서 가장 많이 선택되는 영양소입니다.

1) 메가도스 시 이점

• 감기와 같은 바이러스성 질환의 회복 속도 단축
• 피부 미백, 잡티 개선, 자외선으로부터 피부 보호
• 피로, 잦은 염증, 구내염 등 잦은 트러블 완화
• 항산화 작용을 통한 노화 예방 및 세포 보호

2) 권장 메가도스 용량

 2,000~6,000mg (개인차 고려 필요)

 

 

2. 비타민D – 면역 조절과 뼈 건강 유지

우리 몸은 햇볕을 받아야 비타민D를 생성할 수 있습니다. 하지만 요즘 현대인들은 실내 활동이 많아 비타민D의 결핍 위험이 높습니다. 비타민D는 면역 기능을 조절하고, 우울증이나 골다공증 예방에도 도움이 되어 많은 분들이 메가도스하는 비타민 중 하나 입니다. 하루 5,000IU에서 10,000IU 정도의 고용량으로 복용하는 경우도 있으나, 혈중 농도 검사를 통해 용량을 조절하여 메가도스로 복용하는 경우가 많습니다.

1) 메가도스 이점

• 면역력 강화, 감염 질환에 대한 저항력 향상
• 우울감 완화, 계절성 우울증 및 불안 개선 효과
• 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강 및 골다공증 예방
• 만성 피로 및 무기력 개선에 도움

2) 권장 메가도스 용량

 5,000~10,000IU (의료진 상담 권장)

 

3. 비타민B군 – 피로 회복과 에너지 대사 촉진

비타민B군은 스트레스 완화, 뇌 기능, 에너지 생산에 핵심적인 역할을 합니다. 따라서 피로감이 심하거나 에너지 부족을 자주 느끼는 분들께는 비타민B군도 메가도스 형태로 추천되고 있습니다. 특히 육아맘, 직장인처럼 피로 누적이 쉬운 사람들에게 효과적입니다. 수용성이므로 과잉 섭취 시에도 대부분 소변으로 배출되며, 활성형 비타민B군을 고용량 섭취하는 방식으로 메가도스를 실천할 수 있습니다.

1) 메가도스 이점

• 만성 피로 회복, 집중력 저하 개선
• 신경 기능 개선으로 손발 저림, 스트레스 해소에 도움
• 간 기능 보호, 술 자주 마시는 사람에게도 효과적
• 입 주변 염증, 구내염 등 개선에 빠른 효과

2) 권장 메가도스 용량

성분별 차이 큼 (B1, B6, B12 중심으로 복합제 섭취)

 

 

4. 메가도스에 적합하지 않은 비타민 - 오메가3, 마그네슘, 아연 등

메가도스는 주로 수용성 비타민들로 적용되는데, 이들은 지용성 또는 체내 축적 가능성이 있어 고용량 복용 시 간이나 신장에 부담이 될 수 있습니다. 기타 미네랄은 권장량을 초과하지 않는 선에서 섭취하는 것이 안전합니다.

 

 

 

메가도스, 어떻게 시작하는 것이 좋을까요? 

 

1. 점진적 용량 증가

메가도스를 처음 시작할 때 처음부터 많은 양을 복용하기보다는 서서히 용량을 늘려가는 방식이 필수입니다. 고용량 비타민을 갑자기 복용하면 위장에 부담을 주어 속쓰림이나 복통을 유발 할 수 있습니다. 간이나 신장 기능에도 무리를 줄 수 있기 때문입니다.

2. 식후 섭취와 분할 복용

특히 비타민C는 공복에 섭취할 경우 속쓰림 등의 위장장애가 발생할 수 있으므로 식사 후에 복용하는 것을 권장드립니다. 또한 하루 복용량을 한꺼번에 복용하기보다는 2~3회로 나누어 섭취하는 것이 흡수율 향상과 몸에 대한 부담 완화에 효과적입니다.

3. 충분한 수분 섭취

수용성 비타민의 경우 소변을 통해 배출되므로 수분을 충분히 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 물을 자주 마시면 체내 순환이 원활해지고, 비타민의 흡수뿐만 아니라 배출에도 긍정적인 영향을 주어 메가도스의 부작용에 대한 부담감을 줄일 수 이습니다.

 

 

메가도스 시 주의사항

1. 전문가 상담은 필수

장기간 고용량 비타민을 복용할 경우 간 기능이나 신장에 부담을 줄 수 있으므로, 정기적으로 혈액검사를 통해 건강 상태를 점검하는 것이 좋습니다. 또한 기존에 질환이 있거나 복용 중인 약이 있다면, 반드시 의사나 약사와 상담 후 메가도스를 시작하셔야 안전합니다.

2. 내몸에 맞게 실천

영양제라고 해서 과다하게 섭취하면 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 꾸준히 복용하면서 몸의 반응을 꼭 기록하는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 메가도스는 정해진 방법이 없고, 개인의 체질과 상태에 맞게 조절해 나가는 과정입니다.  보다 안전하고 효과적인 메가도스가를 위해 자신의 몸을 잘 살펴보고, 필요시 전문가의 도움도 꼭 받아보시는 것을 추천드립니다. 특히 신장 질환이나 위장 장애가 있는 분들은 더욱 신중하게 접근하셔야 합니다. 

3. 꾸준하게 관리

건강은 단기간에 얻어지는 것이 아닙니다. 조급하게 많은 것을 시도하기보다는 작은 습관을 꾸준히 유지하는 것이 진짜 건강을 만드는 길입니다. 메가도스는 그 중 하나의 방법일 뿐이며, 식습관과 생활습관을 함께 관리하는 노력이 병행되어야 합니다.

 

 

아래의 링크를 통해 메가도스에 대해 더 많고 자세한 정보를 알아보실 수 있습니다.

 

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