땅콩버터 올바른 섭취법과 활용법

땅콩버터는 단백질, 건강한 지방, 비타민 등이 풍부한 영양가 높은 식품이지만, 과도한 섭취는 체중 증가, 나트륨 과다 섭취 등의 신체에 다양한 부작용을 유발할 수 있습니다. 따라서 올바르고 건강한 방법으로 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

 

아래의 내용을 통해 땅콩버터를 올바르게 먹는 법과 땅콩버터의 다양한 활용법을 확인해 보시기 바랍니다.

  

목차

 

<땅콩버터 올바른 섭취법>

 

<땅콩버터 활용법>

• 땅콩버터 과일 조합
• 땅콩버터 단백질 조합
• 땅콩버터 탄수화물 조합
• 땅콩버터 채소 조합
• 건강한 디저트로도 
• 샐러드 드레싱

<땅콩버터 효능과 부작용>

 

 

 

< 땅콩버터 올바른 섭취법 >

1. 섭취량 조절하기

땅콩버터는 칼로리가 높은 식품으로, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

• 권장 섭취량: 하루 1~2큰술(약 15~30g) 정도
• 1큰술(약 15g)의 칼로리는 약 90~100kcal로, 과도하게 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
• 운동량이 적거나 다이어트를 하고 있다면 하루 1큰술 이하로 조절하는 것이 좋습니다.

 

2. 첨가물이 없는 제품 선택하기

• 무가당, 무염 땅콩버터를 선택하는 것이 좋습니다.
• 시중 제품 중에는 설탕, 소금, 경화유(트랜스지방)가 첨가된 제품이 많습니다.
• 성분표를 확인하여 100% 땅콩으로만 만든 제품을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 운동 전후 섭취하기

 

땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부하여 운동 전후 간식으로 좋습니다.

• 운동 전: 바나나+땅콩버터 → 빠르게 에너지를 공급
• 운동 후: 단백질 쉐이크 + 땅콩버터 → 근육 회복 도움

 

4. 주의사항 (특정 질환자)

땅콩버터는 건강에 좋은 식품이지만, 특정 질환이 있는 경우 섭취에 주의해야 합니다.

• 고혈압 환자: 나트륨이 높은 제품(가공된 땅콩버터)은 피하고, 무염 제품 선택
• 당뇨 환자: 설탕이 첨가된 제품은 혈당을 빠르게 올릴 수 있으므로 무가당 제품 선택
• 신장 질환 환자: 땅콩버터에는 칼륨과 인이 포함되어 있어 섭취량을 조절 필수
• 알레르기 환자: 땅콩 알레르기가 있는 경우 아몬드버터나 캐슈넛버터 등 대체 식품 선택

 

 

< 땅콩버터 활용법 >

 

땅콩버터는 단백질, 건강한 지방, 비타민 등이 풍부한 영양가 높은 식품입니다. 하지만 단독으로 섭취하기보다 다른 건강한 식품과 조합하면 영양 균형을 더욱 높일 수 있습니다. 다음은 영양학적으로 좋은 땅콩버터 활용법을 정리한 내용입니다.

 

 

1. 과일과 함께 – 비타민 & 식이섬유 보충

1) 사과 + 땅콩버터

• 사과의 식이섬유가 소화를 돕고 혈당 조절에 도움을 줍니다.
• 땅콩버터의 단백질과 건강한 지방이 포만감을 증가시켜 건강한 간식이 됩니다.

2) 바나나 + 땅콩버터

• 바나나의 천연 당분과 칼륨이 에너지를 공급해 운동 전후 간식으로 좋습니다.
• 땅콩버터의 지방이 흡수를 완만하게 만들어 혈당 급상승을 막아줍니다.

3) 블루베리 + 땅콩버터 토스트 

• 블루베리는 항산화 성분이 풍부하며, 땅콩버터의 단백질과 함께 먹으면 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

2. 단백질과 함께 – 근육 회복 & 에너지 공급

 

1) 그릭 요거트 + 땅콩버터 

• 요거트의 단백질과 땅콩버터의 건강한 지방이 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
• 프로바이오틱스(유익균)가 포함된 요거트는 소화 건강에도 좋습니다.

2) 삶은 달걀 + 땅콩버터 

• 단백질이 풍부한 달걀과 땅콩버터를 함께 먹으면 근육 회복 및 포만감 유지에 효과적입니다.

3) 단백질 쉐이크 + 땅콩버터 

• 운동 후 단백질 파우더, 바나나, 우유와 함께 블렌딩하면 맛과 영양을 동시에 잡을 수 있습니다.

 

3. 탄수화물과 함께 – 혈당 안정 & 에너지 지속 공급

 

1) 오트밀 + 땅콩버터

• 오트밀의 복합 탄수화물과 땅콩버터의 단백질이 함께 작용해 혈당을 천천히 올립니다.
• 아침 식사로 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다.

2) 통곡물 토스트 + 땅콩버터 + 꿀 

• 통곡물 빵의 복합 탄수화물과 땅콩버터의 단백질이 균형 잡힌 에너지를 제공합니다.
• 천연 꿀을 소량 추가하면 단맛과 항산화 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.

 

 

 

4. 채소와 함께 – 미네랄 & 항산화 효과 증가

1) 셀러리 스틱 + 땅콩버터 

• 셀러리는 칼로리가 낮고 수분이 많아 다이어트 간식으로 좋습니다.
• 땅콩버터의 지방이 비타민 흡수를 도와줍니다.

2) 고구마 + 땅콩버터 

• 고구마의 천연 당분과 땅콩버터의 지방이 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 단백질과 섬유질이 함께 작용하여 포만감을 높입니다.

3) 샐러드 드레싱으로 활용 

• 땅콩버터 + 레몬즙 + 올리브오일을 섞어 드레싱을 만들면 고소하면서도 건강한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

 

5. 건강한 디저트 – 단백질 & 식이섬유 보충

1) 다크 초콜릿 + 땅콩버터 

• 다크 초콜릿의 항산화 성분과 땅콩버터의 건강한 지방이 균형을 이루며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.

2) 땅콩버터 에너지볼 

• 귀리, 견과류, 꿀을 땅콩버터와 함께 섞어 에너지볼을 만들면 건강 간식으로 좋습니다.

3) 코코아 + 땅콩버터 프로틴 바

• 코코아, 단백질 가루, 견과류와 함께 섞어 건강한 스낵바를 만들 수 있습니다.

 

 

6.  샐러드 드레싱으로 활용

• 땅콩버터 + 올리브오일 + 레몬즙을 섞으면 건강한 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있습니다.
• 샐러드에 땅콩버터 드레싱을 추가하면 고소한 풍미와 함께 불포화지방산을 보충할 수 있습니다.

 

 

<땅콩버터 효능과 부작용>

땅콩버터에 대해 좀 더 자세히 알아보고 싶다면 아래의 포스팅을 참고 하시길 바랍니다.

땅콩버터 효능 / 부작용 그리고 올바른 구매 가이드