내 몸 속 독소 제거를 위한 / 완벽한 디톡스 방법

봄 디톡스는 봄철 신체의 독소와 노폐물을 제거하여 4계절 동안 여러 신체기능을 건강하게 유지 및 강화시켜주는 것을 말합니다. 여러가지 방법을 통해 봄 디톡스를 누구나 쉽게 해볼 수 있습니다.

 

 

 

아래의 정보를 통해 봄 디톡스를 위한 방법을 자세히 알아보시길 바랍니다.

 

 

 

목차

        
• 다양한 디톡스 방법
          
• 디톡스에 좋은 식재료 및 음식 / 건강기능식품
• 디톡스에 도움되는 / 방해되는 습관
• 디톡스의 효과

 

다양한 디톡스 방법

 

디톡스 방법은 매우 다양합니다. 개개인의 식습관과 체질에 맞는 방법을 선택하여 누구나 쉽게 디톡스를 할 수 있습니다.

특히 봄 디톡스는 겨울철 쌓여있던 독소를 해독하며 한 해를 상쾌하게 보내는데에 큰 도움이 되기에 도전해 보시길 추천드립니다.

 

 

1. 디톡스에 도움되는 음식 및 식품 섭취

 

체내 쌓여있는 유해한 물질을 제거할 수 있는 식재료로 만들어진 주스 및 음식등을 만들어 섭취하거나, 디톡스를 위해 만들어진 디톡스환, 클린주스, 영양제 등 시중에 나와있는 여러 건강기능식품 섭취 또한 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 생활습관 개선

 

기본적인 생활습관 개선으로도 노폐물을 효과적으로 배출하는데에 도움을 줍니다. 좋은 습관들로 채워줌과 동시에 나쁜 습관들은 버리는 것도 매우 중요합니다.

 

 

디톡스에 좋은 식재료 및 음식 / 건강기능식품

 몸 속 노폐물 제거에 도움이 되는 것을 섭취해주는 것은 디톡스를 위한 첫 걸음이라고 할 수 있습니다.

 

 

 1) 레몬 물

 

간 해독에 큰 효능을 갖고 있는 레몬은 디톡스에 필요한 필수 식품이라 할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부해 간 해독은 물론 소화기능 향상, 노화방지에도 아주 좋은 식품입니다. 원물 섭취가 힘들기 때문에 대부분 물에 레몬을 우려 레몬물로 먹습니다.

•  껍질채 적당한 사이즈로 썰어 하룻밤 정도 물에 넣어 냉장 보관 후 마시면 됩니다.
• 레몬세척이 번거로우시다면, 레몬즙을 구매해 물에 희석해 드시는 것을 추천드립니다.

 

 2) 양배추

 

위장건강에 좋기로 유명한 양배추는 몸 속 독소 배출에도 도움을 주어 디톡스에도 효과적인 식품입니다. 또한 식이섬유가 풍부해 변비예방에도 좋습니다.

 

 

 3) 생강, 마늘

 

 생강과 마늘은 천연 항생제라 불립니다. 즉, 체내 염증을 줄여주고 면역증진에 탁월합니다.

• 요리 시 갈아 넣거나, 생강은 차로 우려 마시면 디톡스에 큰 도움이 줍니다.

 

 

4) 녹차

 

항상화 성분이 들어있는 녹차는 노화를 예방하고 항암에 탁월한 효과가 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부해 다이옥신이라는 체내에 쌓여 쉽게 배출할 수 없는 지용성 유해물질 배출에 좋습니다.

 

 

5) 신선한 과일

 

특히 파인애플과 망고 같은 열대과일은 수분, 당분, 섬유질 등이 풍부해 독소를 빨아들여 배출시켜주는데 큰 효과가 있음과 더불어, 다른 과일에 비해 당분이 흡수되는 속도가 느려 혈당 관리가 필요한 분들도 걱정없이 섭취할 수 있습니다.

 

 

6) 유산균/ 프리바이오틱스

 

장 내 유산균을 잘 자리잡게 만드는 프리바이오틱스 섭취가 중요합니다.

프리바이오틱스가 풍부하게 함류된 식품을 섭취해주면, 자연스레 장내 유산균을 증식키시는데 좋은 역할을 합니다. 

 

 

7) 건강기능식품 ( 디톡스환, 디톡스주스(클린주스), 영양제 등 )

 

독소배출에 관심이 많아지면서 시중에는 디톡스와 관련된 다양한 건강기능식품들이 판매되고 있습니다.

식재료로 디톡하는 것이 장점도 있지만, 간편식을 즐겨먹는 현대인들에게는 다소 번거로운 과정이라 생각될 수 있습니다.

이러한 분들은 간편하게 건강기능식품의 도움을 받아 보다 쉽게 몸 속 노폐물 제거를 할 수 있습니다. 

 

 

 

디톡스에 도움되는 / 방해되는 습관

몸 속 노폐물을 제거하기 위해서는 건강한 음식 섭취도 중요하지만, 건강한 생활습관을 갖는 것도 매우 중요합니다.

사소한 습관 교정만으로도 변화를 가져올 수 있으니 아래의 정보를 통해 쉽게 디톡스 시작해보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

1. 도움되는 습관

 

 

1) 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 제일 기본이자 가장 쉽게 시작해 볼 수 있는 디톡스법이 아닐까 싶습니다. 텀블러나 전용 잔에 섭취한 물의 양을 체크하며 섭취하는 것을 추천드립니다. 이는 과도한 수분 섭취로 인한 신장기능 장애 등의 부작용 예방을 위함입니다. 생수를 마시는게 힘들다면, 물 대용으로 섭취가능한 옥수수차 또는 보리차 등도 추천드립니다.

 

2) 간단한 스트레칭

아침, 저녁 간단한 스트레칭으로도 몸 전체의 림프 순환에 큰 도움을 줍니다. 머리부터 다리까지 가볍게 풀어주면 신체의 불편했던 부분들이 완화되며 다음 날 나은 컨디션으로 하루를 시작하는데 좋습니다. 스트레칭 습관이 길들여진다면, 가벼운 러닝으로 시작에 운동도 함께 시작해 보시길 추천드립니다.

 

3) 온몸 빗어주기

체내 노폐물은 온몸의 땀샘을 통해 빠져나갑니다.

바디 브러쉬를 이용해 목욕 또는 샤워 시에 가볍게 쓸어주는 듯 빗어주면 림프 순환에 아주 좋습니다. 바디 브러쉬가 없다면, 집에 있는 까슬한 샤워타올이나 샤워볼을 활용할 수도 있습니다.

좀 더 간단한 방법으로는 취침 전  5-10분 정도 투자해 손으로 두드리고, 쓸어주는 등 가벼운 터치로 림프 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4) 간헐적 단식

간헐적 단식은 해독에 가장 중요한 소화기관을 쉬게해 주는 디톡스 요법이라고 알려져 있습니다. 식사 후 8시간 뒤 해독이 시작되고, 해독을 하는데에는 4시간이 필요합니다. 따라서 저녁 식사 후 12시간 음식 섭취를 하지 않는 것만으로도 성공적인 디톡스에 한 걸음 다가갈 수 있습니다.  

 

2. 방해되는 습관

 

 

1) 설탕섭취

설탕 즉, 당분을 지속적으로 섭취하게 되면 장내 유해균 증가와 콜레스테롤 증가로 신체에 다양한 문제를 일으킵니다.

신체적인 문제 뿐만 아니라 심리적인 문제에도 크게 영향을 미치는 당류 섭취를 줄이는 것이 신체기능의 정상화에 무엇보다 중요합니다.

 

2) 음주, 흡연

음주와 흡연은 현대인들에게 많은 질병을 가져다 줍니다. 그만큼 해독을 필요로하는 분들께서는 디톡스 첫걸음이 금주와 금연이라고 말씀드릴 수 있습니다.

 

3) 스트레스 과다 

요즘 마음 디톡스라는 용어도 있을 만큼 스트레스 관리가 많은 관심을 받고 있습니다. 스트레스를 받게 되면 몸의  자율신경계 균형이 무너지게 되면서 독소배출은 물론 면역기능 또한 저하됩니다.

감정을 다스리기 어려울 때 가장 쉽게 취할 수 있는 행동은 눈을 감고 호흡을 고르며 명상을 해주는 것이 아주 큰 도움이 됩니다. 

 

 

 

디톡스의 효과

 

 

 

디톡스를 하는 과정에서 균형이 잡힌 식생활이 자리잡게되며, 이에 따라 독소배출이 가능합니다. 가벼워진 몸으로 생활할 수 있어 스트레스 경감 및 우울감 감소도 느낄 수 있습니다. 눈에 띄는 변화로는 맑아진 피부, 변비해소, 몸무게 감소 등이 있을 수 있습니다.

하지만, 잘못된 디톡스는 영양소 불균형과 단백질 부족 등으로 몸에 부담을 줄 수 있으니 적절한 식단과 습과개선을 통해 올바른 방법으로 시작하는 것이 중요합니다.